很多人会为自己的大腿粗感到烦恼，特别是女性，比如裤子总是挑不到合适的，腰围、腿围只能满足其一，大腿缝中间还容易磨损，但你知道吗？大腿粗的人可能更健康！

(资料图片仅供参考)

不过，如果你的腰围、颈围比较粗，那你就要小心了！可能暗藏多种疾病风险，这就带你去了解一下～

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大腿粗的三大好处

1. 大腿粗、更长寿

顶级期刊《英国医学杂志》（BMJ）发布的论文分析了超 252 万成年人的健康数据，结果发现：大腿围增加 5 厘米 ，全因死亡风险降低 18%，而腿部脂肪含量太低，心血管疾病和全因死亡风险则会明显增加。

无法在腿部储存脂肪，很可能是瘦人心血管代谢疾病风险升高的关键因素。这种类型的代谢问题，引起的死亡率和心血管事件风险增加甚至要高于肥胖人群，这是因为，大腿皮下脂肪属于保护性脂肪。

脂肪是重要的内分泌器官，长在不同的地方，会分泌不同的激素，发挥着不同的作用。当脂肪长在腹部或者内脏中，它就是能引起代谢紊乱的 " 破坏性脂肪 "。而大腿粗，则说明它储存脂肪的能力强大，防止脂肪跑去不该去的地方搞破坏。

2. 大腿粗，代谢好

大腿皮下脂肪可以分泌多种有益物质，帮助身体维持代谢健康，这在不同年龄和身体状况的人群中被反复验证。

即使排除了腹部脂肪和肌肉含量的影响，大腿脂肪的量越多，仍与更好的血糖和胰岛素水平明显相关。这说明大腿脂肪能够对血糖代谢产生一定的益处，比如它能通过一些生理信号通路，预防糖尿病进展。

反之，在涉及 18 万人的大样本分析中，研究者发现腿部脂肪比例越低，胰岛素抵抗性越高，糖尿病风险也越高。

3. 大腿粗，血压稳

国内有一项对九千多人的调查显示，大腿的粗细与高血压患病率之间存在显著关联。

不论体重和腰围的数据是多少，大腿脂肪比例较高者更不容易患上高血压。尤其是在超重和肥胖人群中，这种关联尤为明显：男性腿围大于 55 厘米、女性腿围大于 54 厘米，更不容易患上高血压；而当男性腿围小于 51 厘米、女性腿围小于 50 厘米时，血压则更容易升高。

研究者认为，这是因为大腿脂肪新陈代谢能力比较强，且分泌出的化学物质可以将血压保持在相对较低的水平。

【特别提醒】

大腿粗虽然好处多多，但是大腿也不是越粗越好！当大腿围超过 60 厘米时，大腿围的增加可能就不会带来额外的好处了。而且脂肪可不会只长在大腿上，如果大腿越来越粗，肚子等其它部位上的脂肪也会越来越多，反而得不偿失。

所以，如果你的大腿在健康的范围内相对比较粗，不必太过烦恼，但如果你的大腿围超过了 60 厘米，为了健康，最好通过饮食、运动来减少大腿的围度。

虽然在健康的范围内，大腿粗一些更好，但是如果你的腰围和颈围比较粗，那你就要小心了，可能暗藏多种疾病风险！

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你的腰围达标了吗？

腰围越长，寿命越短，《中华流行病学杂志》上的一项涉 41 万人的研究分析发现，腰越粗，发生冠心病、急性冠心病和死于冠心病的风险越高。

腰围标准：

男性 <85 厘米、女性 <80 厘米

如何测量腰围：

站立，软尺沿肚脐上缘和肋骨以下的部位围绕腰部一圈，在常态呼吸下进行测量。

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你的颈围达标了吗？

脖子粗可反映出颈部皮下脂肪或呼吸道周围脂肪沉积增多，是皮下脂肪蓄积异常的一种表现，暗藏多种疾病风险，比如甲状腺变大、血脂增高、脂肪肝、高血压、心血管疾病、糖尿病、睡眠呼吸暂停、心肺耐力下降等。

颈围标准：

男性 <38 厘米、女性 <35 厘米

如何测量颈围：

坐位或是站位，不要仰头也不要俯视，眼睛保持平视，使用软尺，从喉结下方到低头时手能摸到颈椎最突出的地方，围一圈进行测量。

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长寿妙方

调节由脂肪蓄积导致的腰粗、脖子粗与健康息息相关，建议做好以下 3 点：

1. 减少摄入，控制饮食，饮食的总量很重要，不能超标；

2. 不要吃高糖、高脂、高盐的饮食；

3. 保持良好的运动习惯，心率微微加快、身体微微出汗即可。